自分でできる【夏バテ】対処法 その１
7月より裕子先生による【夏バテ】外来が季節限定で開設されました。
【夏バテ】についてのブログをあげさせていただきます。
少しずつですが、追加更新しますので、参考になれば幸いです。
今回は、対処方法のご案内です。
自分でできる【夏バテ】対処方法 その１
● 入浴、マッサージで体を温める
自律神経に優しい適切な湯温は38度から40度で10分から15分のんびり入浴してあげましょう。
サウナで体を温めるという方法が有効かどうかは、人によります。
体力が残っている方は、新陳代謝を上げることで暑さ順化を促しますので、効果があります。
そのため、高温から冷水による自律神経への刺激は有効に働きますが、疲れ気味の体では合わない可能性がありますので注意が必要です。
自分がどちらかを把握して、無理のない方法を選択しましょう。
また、マッサージをするなら、様々な神経やツボが集まっている耳がおすすめです。
痛くない程度の力で引っ張ったり回したりすると、リンパや血液の流れを促し、頭痛の解消や自律神経を整えるのに役立ちます。
● 食事の内容に気をつける
夏は、栄養バランスのよい食事を心がけながら、不足しがちな水分やミネラル、体をつくるタンパク質、疲労回復に役立つビタミンなどの摂取も意識しましょう。
水分摂取においては、10度ぐらいの温度が、胃腸にも優しく、適温です。
胃腸の不調を感じている場合は、刺激の強い食べ物は控え、消化によいものを食べたり食事の量を減らしたりして、胃腸を休めるとよいでしょう。
● 心身を休める
睡眠などで心身を休めると、疲労がリセットされ、ストレスも軽減できます。
日中もできる手軽な方法に深呼吸があります。深い呼吸を意識して行うと、副交感神経の働きが活発になり、自律神経が整いやすくなります。
息をゆっくりしっかりはくことを意識しましょう。
● 水分を摂取する
人間の体は寝ている時も汗をかき、水分を失っています。
体内の水分不足はだるさや頭痛などの原因になるので、水分はこまめに摂るようにしましょう。
体液には一定の塩分が必要なので、水分を摂取する場合は汗で失われる塩分も一緒に摂ってください。
なお、利尿作用や血管の収縮・拡張作用があるカフェインやアルコールは、水分の代わりではありませんので注意が必要です。
● 市販の胃腸薬や頭痛薬を活用する
胃腸の調子が悪い時や頭痛がある時は、無理をせず、市販の胃腸薬や整腸薬、頭痛薬の力を借りましょう。
ただし、頭痛薬の過剰摂取は「薬物乱用頭痛」を招く恐れがあります。
月に10回以上市販薬をのんでいる・効果が感じられない方ははやめに医療機関を受診しましょう。
● 医師に相談する
朝から体調が優れず、日常生活に支障を来している場合は、迷わず医療機関を受診しましょう。
医師が症状を確認し、適切な治療を受けることができます。
自分でできる【夏バテ】対処法 その2 をご説明いたします。
